你有过想睡却睡不着的经历吗？
明明很困，却是怎么睡也睡不着，趴在桌子上，或是窝在角落里想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。本以为可以入睡，实则没有睡着，不仅什么也没干不说，还浪费了宝贵的休息时间。
最可气的并不是这些，而是身边总有这么一群人，说睡就睡，睡眠质量极好，雷打不动，睡到香甜时，还不忘呼噜几声，莫不是身体构造不同？
说睡就能着
其实，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。
据说，在第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。
为了阻止飞行员和飞机的损失，美国海军少尉Bud Winter开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。
事实上 ，他将睡眠定义为身心放松的状态。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
只需两招就可以快速入睡吗？我们一起来学学。
01 学会身体放松
Winter在书中这样写道：
坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
保持静的状态
有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
放松自我
现在到手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼气·······
躺下就别再玩电子设备了
Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。
02 学会精神放松
Winter认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于停止你脑中奔腾的想法，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
Winter还有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
1.幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2.想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3.在脑海中说不要想、不要想、不要想······，持续十秒钟，消除其他想法。
请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。
朋友们，学会了吗？长时间坚持试一试效果，总之没有坏处。
本文属于原创文章，如若转载，请注明来源：两分钟入睡？教你学习飞行员是怎么飞速入睡的//sh.zol.com.cn/726/7266542.html
