营养师发话：每天喝咖啡的同学注意了

为了上班时可以精神抖擞，很多上班族都会选择在早上喝一杯咖啡来提神，效果也确实显著。但大多数人不知道的是，喝错方法或喝的过量，可能让你流失钙质！从小妈妈给补的钙不能就这么丢了。

错误的喝咖啡方法可能导致钙质流失

为什么喝咖啡会导致钙质流失呢？

咖啡因具有利尿作用，会让身体中水分大量排出，同时也会导致体内钙、镁等矿物质悄悄流失；此外，咖啡中的单宁酸会抓住透过饮食摄取的钙质，造成不利吸收利用，就排出体外，久之就可能缺钙。

咖啡中的单宁酸会抓住透过饮食摄取的钙质

长期缺钙会有什么表现呢？

若长期钙摄取不足，对儿童或青少年易导致骨骼成长不良、成人或长者则容易发生骨质疏松症。除此之外，心脏跳动、骨骼形成、肌肉收缩、神经运动等，都需要有钙质的介入。

先喝咖啡再喝牛奶可以补钙

怎么喝咖啡才能防止钙质流失呢？

先喝黑咖啡，至少间隔半小时后，再喝一杯牛奶，可以补充钙质。切记不要两者融合在一起喝。

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