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    长期跑步却体重不降 看你是否存在这5个习惯

      [  中关村在线 原创  ]   作者:陈一萌   |  责编:邓旭

    在这个全民运动的时代,不和大家一起动起来都觉得不好意思。很多想要减肥的男孩女孩们也趁此机会加入到运动大潮中,其中跑步减肥的占大多数。但总有人会有这样的困惑:为什么跑了这么久一点儿没瘦呢?

    那一定是在这个过程中,方式方法出了一些问题。

    长期跑步却体重不降 看你是否存在这5个习惯
    跑步需要正确的方法

    首先是跑步本身三点需要注意的事项。什么时候跑?怎么跑的?跑了多长时间?

    一是要先做其他训练,再跑步。人在运动时会先消耗体内的糖原,当糖原消耗殆尽时,作为储备能量的脂肪才开始被消耗。所以应该在跑步前先做一些运动来消耗糖原,之后再跑步就对脂肪的消耗有了很大提升。

    二是要慢跑。很多人在跑步时存在一个误区——跑得越快消耗的能量越多,其实则不然。快速跑是无氧运动,脂肪在无氧情况下是不能完成供能的。所以在慢跑时,脂肪才能被有效地消耗。

    三是每次跑步要大于30分钟。在没有遵循第一点的情况下,需要跑步20-30分钟后才能将糖原全部消耗,脂肪才能“登场”,否则将达不到燃脂的目的。

    长期跑步却体重不降 看你是否存在这5个习惯
    运动与饮食息息相关

    其次是跑步前后的饮食会影响跑步质量。

    一觉醒来人体内的糖原基本消耗完毕,若此时吃了早饭,将糖原补充好了再出门晨跑,不利于消耗脂肪,所以建议晨跑前不要吃饭

    由于汗液蒸发,跑步后需要及时补充水分,而大多是人都会选择含糖饮料,这样一来好不容易消耗掉的能量就又找上你了。所以跑完步尽量补充水就好,而不要喝含糖的饮料

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    sh.zol.com.cn true http://sh.zol.com.cn/722/7222877.html report 1191 在这个全民运动的时代,不和大家一起动起来都觉得不好意思。很多想要减肥的男孩女孩们也趁此机会加入到运动大潮中,其中跑步减肥的占大多数。但总有人会有这样的困惑:为什么跑了这么久一点儿没瘦呢?那一定是在这个过程中,方式方法出了一些问题。跑步需要正确的方法首...
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