肥胖一直是大众热议的话题，人一旦胖起来，那可就没颜值身材什么事儿了，其实这还只是次要的，最重要的是还是健康问题，肥胖不仅容易罹患糖尿病、心脏病等重大疾病，而且还容易致癌！
根据国际癌症研究机构（IARC）发布的针对癌症和体重研究的最新结果表明，肥胖是肥胖造成的癌症占了癌症总数的9%，目前有充分的证据证明肥胖与食管腺癌、贲门胃癌、结肠和直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宫癌、卵巢癌、肾细胞癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤这13种癌症有关。
大家可以根据BMI指数来评判自己的健康标准，根据实际体重占理想体重的百分比来衡量自己的肥胖阶段。
BMI肥胖等级评估
看到这里，那些重度肥胖的朋友们，你还敢不减肥吗？下面笔者就教大家如何用科学的方法“平稳减脂”。
首先是饮食部分，先对进食的食物中各种营养素的含量有所了解，可以使用薄荷、食物库、瘦瘦等关于饮食的app查询，也可以用手机相机识别食物卡路里（具体不知道怎么使用可以点击链接学习）。
在饮食中要注意适当增加蛋白质，减少碳水化合物和油脂。用一句口诀总结为多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油，保证饮食规律，准时定量的一日三餐。要注意千万不要过度节食、绝食，否则会适得其反；不要只吃水果，长期下去会造成营养不良；像减肥药、减肥贴等一个也不可取，都不要去尝试使用。
另一方面就是运动，每周7天运动3天，每次1-2小时，坚持两个月，大家也可以下载像keep这样的健身APP，做周期性计划。最好包括热身和拉伸运动，约15-30分钟的无氧运动，如哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等，30-50分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打球、健身操。
此外大家也可以购买体脂秤，时刻监测身体指标。
最后提醒大家：减肥需要持之以恒，切勿半途而废，好身材属于那些意志坚定的人！
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